Har du problemer med koncentration? Kan du ikke koncentrere dig? Selvom de fleste fra tid til anden kæmper med manglende evne til at koncentrere sig, kan andre mennesker have en mere alvorlig tilstand, såsom opmærksomhedsunderskud syndrom eller muligvis en mangel på vitaminer, som kræver rettet ledelse.
For de fleste mennesker, der ikke har nok koncentration, kan enkle og forståelige teknikker vise dig, hvordan du forbedrer fokus i dine daglige opgaver.
Ved kun at få nogle få ændringer, såsom nok søvn, meditation, stresskontrol og pauser, kan du føle dig mere vågen, skarp og klar til at tage din dag.
Vi vil vise dig, hvordan du kan klare problemet og undgå almindelige distraherende faktorer for at forblive koncentreret og eksponentielt øge vores præstation.
Lad os først finde ud af, hvorfor du ikke kan koncentrere dig og derefter løse problemet.
Hvorfor kan jeg ikke koncentrere mig?
Det er ikke overraskende, at det er vanskeligt for dig at fokusere i den moderne verden. Konstante alarmer fra din smartphone og sociale netværk samt kravene til balancen mellem arbejde og familieliv - alt dette fører til kaos i dine følelser.
Nogle af disse problemer i udviklingen af teknologi er skylden for manglen på koncentration. Vores hjerne fungerer på samme måde som vores muskler; Du skal regelmæssigt træne dem for at bevare deres helbred og styrke.
Teknologien tvang en person til at fokusere på 8 sekunder - mindre end en guldfisk.
For eksempel, når du stoler på applikationer og søger på Internettet og ikke på din hukommelse, ved du, at du kan miste evnen til at koncentrere dig, huske fakta og gemme information?
Ifølge undersøgelser reduceres en persons opmærksomhed af en persons opmærksomhed gennem årene. I perioden fra 2000 til 2013 blev koncentrationen af opmærksomheden reduceret fra 12 til otte sekunder. Dette gør os mindre opmærksomme end en guldfisk! Lad os nu finde ud af, hvad vi skal gøre med det.
Hvordan kan jeg forbedre min koncentration?
Vær ikke bange: Du kan forbedre din evne til at koncentrere dig med enkle ændringer. Når du bliver ældre, bliver disse øvelser mere og mere vigtige for at modvirke det naturlige fald i hjernens kognitive funktioner.
Kontroller stress og reducer stress
Stress stiller enorme krav til kroppen og sindet og griber ind i at fokusere på noget generelt.
En undersøgelse viste, at mere end 25 procent af de studerende rapporterede, at stress hjalp med at reducere vurderinger eller manglende evne til at afslutte kurset. Og stress på arbejdspladsen kan også være intens.
Det er ingen hemmelighed, at stress gør det ekstremt vanskeligt for koncentrationen. Det er vigtigt, at du finder måder at slappe af og lindre stress på.
Stress kan kontrolleres på forskellige måder, herunder at stole på din psykoanalytiker, sove og regelmæssigt spille sport.
Ikke desto mindre er den bedste måde at tackle stress på først at finde måder at reducere det på.
Foretag ændringer i dit liv: Indstil grænserne, sig "nej", brug det, du har, på det, du ikke har, være tilfreds og taknemmelig, omgiv dig med positive mennesker, der tror på dig, eller endda prøv nogle fjernelse af stressprodukter.
Meditere for koncentration
Vedtagelsen af en daglig meditationshaner kan hjælpe med at berolige sindet og eliminere distraherende faktorer, og disse fordele går langt ud over grænserne på 10 eller 20 minutter, som du faktisk mediterer.
Tip fra fagfolk: Start meditation 5 minutter om dagen, og øg derefter tiden, hvor du er klar!
Meditation er at sidde bevægelsesløs på et roligt sted uden at distrahere faktorer og fokusere på din åndedræt eller et positivt mantra fra dit valg.
Selvom dette kan hjælpe med at reducere stress, blev det også konstateret, at det øger indholdet af gråt stof i hjernen og fremmer koncentration.
Bare rolig, hvis du finder ud af, at dit sind vandrer, når du først begynder at meditere, dette er en færdighed, der bliver bedre med praksis.
Sov for koncentration
En drøm af dårlig kvalitet påvirker ikke kun din evne til at koncentrere sig, men også en række andre sundhedsmæssige problemer. Kronisk mangel på søvn kan have den samme effekt på kroppen som alkoholforgiftning.
Modtagelse af en tilstrækkelig søvn - en kvalitetsdrøm - kan du bedre understøtte en række kropsfunktioner, herunder hukommelse, koncentration, koncentration og beslutningsevner.
Nogle tilbud om at få mere og bedre søvnkvalitet inkluderer oprettelsen af det mest mørke rum, brugen af vægtede tæpper, aromaterapi, såsom lavendelolie, koffeinbegrænsning og lukning. Med elektronik om aftenen.
Yderligere tip findes i vores artikel om, hvordan man får nok søvn.
Træne regelmæssigt
Stræb med 150 minutters øvelser om ugen! Du vil føle forskellen!
Menneskelige kroppe skal bevæge sig. Fysiske øvelser bringer frisk iltblod til alle organer i kroppen, inklusive hjernen.
Forskere har fundet, at regelmæssige fysiske bevægelser udsender kemikalier i hjernen, der er afgørende for koncentration, hukommelse, mental skarphed og fingerfærdighed.
At fokusere lyt til musik
Mens nogle mennesker kan fokusere i fuldstændig stilhed, har de fleste af os brug for en lille baggrundsstøj under drift.
At lytte til musik kan virkelig hjælpe dig med at koncentrere din opmærksomhed, fordi det påvirker begge sider af hjernen.
Vælg klassiske eller afslappende melodier for den største effekt: sange med sange er distraheret og kan få dig til at miste fokus.
Være i harmoni med naturen for koncentration
Gå på den vilde side! Det er bevist, at det at gå i naturen reducerer angst - forbedre hukommelsesarbejdet!
En tur i naturen er nyttig for din krop og sind. En undersøgelse viste, at vandreture i skoven og ikke under byforhold, var med til at reducere angst og førte til at forbedre ydelsen af hukommelsesopgaver.
Begynd at tegne for koncentration
Har du nogensinde tankeløst malet under et stresset telefonopkald, eller hvornår arbejder du på projektet? Dette kan være et forsøg fra din hjerne på at lindre stress.
Forskere fandt, at koncentration af opmærksomhed på tegning giver hjernen mulighed for at gendanne fokus og kan hjælpe dig, hvis du sidder fast på problemet. Så prøv!
Skriv altid ned for at koncentrere opmærksomheden
En sand måde at øge din præstation inkluderer at skrive de mest presserende udtryk.
Prioritering af dine opgaver hjælper dig med at forblive koncentreret. At se dine mål for en dag kan hjælpe dig med først at udføre de vigtigste opgaver.
Optagelse af noget fører fra en mental opgave til det fysiske, der holder det foran dit sind.
For at fokusere skal du lave korte pauser
Det er let at komme til platået, hvis du fortsætter med at gå uden pauser. Din krop og hjerne skal fornyes fra tid til anden.
Lav hurtige mentale og fysiske pauser, når du har brug for dem. I løbet af denne tid kan du nå ud, lave nogle hurtige spring eller endda lægge sig et øjeblik eller to.
Prøv enkle strækmærker, push -ups eller pull -ups til korte pauser, der ryster din krop og hjerne!
Pomodoro -metoden er en meget effektiv metode, hvor du koncentrerer dig om din aktivitet inden for 25 minutter ad gangen ved hjælp af en timer og derefter tager pauser mellem intervallerne.
Ignorer distraktionen af koncentration
Sørg for, at du ikke mister fokus, hvilket begrænser distraktionen ved hjælp af edderkoppeteknikken. Hvis du holder en vibrerende tuninggaffel ved siden af Internettet, vil den udforske støjen.
Hvis du fortsætter med at gentage øvelsen, finder edderkoppen ud af, at vibrationer ikke er en insekt frokost, og den vil ignorere invasionen.
Vær som en edderkop: Sluk for telefonen for at skabe et roligt arbejdsmiljø og fokusere på den aktuelle opgave og ignorere distraherende faktorer.
Undgå multitasking
Du vil være mere produktiv, og multitasking lyder som en ideel måde at gøre mere på, men faktisk er det en ineffektiv måde at arrangere prioriteter på.
Adskillelse af din opmærksomhed betyder, at du aldrig vil koncentrere dig på arbejdet. I stedet for mere præcist og afsæt dig selv til ydelsen af en ting ad gangen. Du vil passere dem meget hurtigere og nå mere i det lange løb.
Spis produkter, der hjælper dig med at koncentrere dig
Produkter, der er rige på antioxidanter og omega-3, ændrer spillets regler! Disse produkter hjælper dig med at koncentrere dig og koncentrere dig.
Din diæt er af stor betydning for din mentale fingerfærdighed, inklusive din evne til at koncentrere sig og fokusere.
Fyld din plade med disse nyttige, rige næringsstofprodukter, vil du give din hjerne alt nødvendigt for optimalt arbejde.
Produkter rig på antioxidanter
Antioxidanter er naturens kræfter. Antioxidanterne indeholdt i en række uforarbejdede plantemad moder "oxidativ stress" i celler, hvilket fører til sygdomme, aldersfald og kropsstress.
Nogle produkter, der er rige på antioxidanter, såsom nødder og frø, er rige på vitamin E og kan hjælpe med at bekæmpe konsekvenserne af aldersrelateret fald i kognitive funktioner. Produkter med et højt indhold af antioxidanter inkluderer:
- Bær;
- Mørk chokolade;
- Valnødder;
- Krydderier, inklusive duftende peber, nelliker, oregano, mynte og timian;
- Selleri;
- Okra;
- Artiskokker;
- Krøllet kål;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3-fedtsyrer
Omega-3 fedttilskud kan forbedre kognitive funktioner hos unge. Find dem i følgende sunde produkter:
- Hørfrø eller linsefrøolie;
- Chiafrø;
- Valnødder;
- Bønner;
- Vegetabilske olier.
Prøv nootropiske urter og tilsætningsstoffer for at koncentrere opmærksomheden
"Nootropics" er urter, vitaminer eller andre forbindelser, der bidrager til en sund kognitiv funktion, herunder kreativitet, hukommelse, motivation og selvfølgelig fokus.
Ayurvedisk eller anden traditionel praksis bruger mange urter og tilsætningsstoffer til hjernesundhed og koncentration, og moderne undersøgelser bekræfter brugen af nogle af dem.
Mange urter er tilstoppet med antioxidanter og andre fytokemikalier, der er nyttige til din hjerne. Tjek vores liste over den bedste videnskabeligt baserede, styrkelse af urternes fokus.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba er en gammel kinesisk medicin, der bruges til at opretholde hjerne- og hukommelsessundhed. Den tilføjelse, vi bruger i dag, ankommer fra Ginkgo -blade; Videnskabelige tests viser, at han kan støtte en sund hukommelse.
Rodila er lyserød
Græs, der vokser i de bjergrige regioner i Europa og Asien, kan Rodiola Pink hjælpe med daglig stress.
En undersøgelse viste også, at den understøtter normale kognitive funktioner, såsom løsning af problemer, hukommelse og behandling af information. Det er også en tonic.
Kurkumin
Kurkumin er hovedkomponenten i det gurkemeje af krydderier, og det giver en masse sundhedsmæssige fordele. Kurkumin understøtter især muligheden for at koncentrere sig og arbejdshukommelse.
Bakop
Denne plante fra Indien er længe blevet brugt i ayurvedisk praksis. Bacopa Monniera er populær for sin evne til at opretholde en sund hukommelse og blødgøre konsekvenserne af tilfældig stress og angst.
En undersøgelse viste, at BACOP bidrager til sund kognitiv aktivitet i en aldrende population, inklusive normal hukommelse og et lavere angstniveau.
Ginseng
Forskellige typer ginseng har forskellige applikationer og fordele for kroppen. Panax ginseng eller asiatisk ginseng ankommer fra Korea og bruges til at øge tænkning, energi og koncentration af opmærksomhed.
En undersøgelse viste, at det bidrager til normal opmærksomhed hos børn.
Ashvagandha
Ashvagandhi rod og bær bruges i den ayurvediske tradition. Som en "adaptogen" hjælper han kroppen med at tilpasse sig stress. Det er meget lettere at koncentrere sig, når du er fri for stress!
L-theanine
L-Theanine er en aminosyre, der normalt findes i grøn og sort te. Selvom denne relativt sjældne aminosyre ikke produceres af kroppen og ikke kræves af kroppen, kan det hjælpe dig med at koncentrere dig.
En undersøgelse viste, at når L-Theanine og Coffeine var samlet, viste deltagerne forbedrede resultater i kognitive-integrationsaktiviteter.
Triptofan
Triptofan er en uundværlig aminosyre, det vil sige, at kroppen har brug for det, men producerer ikke den, så du skal modtage den fra din diæt. En diæt rig på en tripofan kan have en positiv effekt på viden og hjælpe med at muntre op.
Til memorering
At forbedre dit fokus og koncentration er let i dine hænder. Du kan tage små, men effektive trin, for eksempel, sove, spise forskellige fødevarer for at øge den mentale aktivitet og om nødvendigt tage nootropisk og øge koncentrationen af græs.
Andre ideer, der vil hjælpe dig med at koncentrere dig bedre, omfatte samling af daglige opgaver, pauser, meditation, lytte til musik og indtaste naturen for at bevare hjernens samlede funktion.